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腰部赘肉多怎么减有效果?女生有效瘦腰方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 22:26:36 编辑:笔名

身上赘肉多绝对是很多人都不愿意看到的情况,尤其是女性朋友。而实际上身上赘肉比较多可不仅是会影响到身材美观,对于健康也是不利的。在瘦身这方面,掌握正确方式并坚持下来完全是可行的。那么腰部赘肉多怎么减有效果?女生有效瘦腰方法有哪些?

1、腰部赘肉多怎么减

一、运动篇

跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球:挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

二、饮食篇

1.杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2.鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

三、最狠减肥篇:

1.吃素。

吃了几个月的素,人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的,她说,只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了,而是整体都变窄了。

2.用辣椒减肥霜。

这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的,所以在第一次全身都涂了辣椒霜后,我受伤了。全身红肿,都走不了路了。又想起那一天了,简直就是恶梦啊!不过那东西好像是有点效果的,如果哪位比我勇敢,就去试嘛。

2、运动减肥时长

有些人认为,运动减肥,不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口,“既然我坚持不到一小时,那就干脆放弃训练”的借口。减肥的基本原理是让人体的能量摄入小于能量消耗,从而通过能量“亏欠”强制消耗人体多余皮下脂肪。简单讲就是少吃饭,多运动。

运动时长是有关减肥效率的一个重要因素。身体热量来源于三大供能物质,分别是脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中碳水化合物和脂肪作为主要的人体燃料,少部分蛋白质也被作为燃料供能,但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。这些物质的消耗比例依赖于你的训练方式。短时间高强度训练,爆发力项目,举重训练等大负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质,这其中以消耗肝糖原和肌糖原为主。低负荷长时间连续的项目,其脂肪供能比例将大于碳水化合物。

有个极端的情形,就是考虑人在睡觉和闲呆着打电脑时的主要供能物质是什么?睡觉和打电脑都是低负荷长时间连续的“活动”,其供能物质中,脂肪占据的比例大于碳水化合物。但是注意,这并不能得出睡觉和打电脑可以减肥的结论。因为这些静息性活动消耗的热量总值太小,所以基本起不到减肥的作用,倒可以有增加肥胖几率的作用。

下一个错误常识就是“要减肥,不能少于一小时”。虽然一小时这样较长的运动时长会使脂肪消耗比例保持高位。但是还有两个运动因素影响减肥效果,第一个是单位时间热量消耗值,第二个是运动后“后燃”效应。通过改变后两个因素并在少于一小时的运动时长内同样能达到很好的减肥效果。单位时间的热量消耗值乘以训练时间得出总热量消耗值,科学的高强度间歇训练可以在相对短的时间内创造出大于等于长时有氧训练的总热量消耗。

减肥有两种途径。可以选择长时间的有氧训练,比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练,每次时长至少大于20分钟,一般要大于40分钟。如果你的时间有限,减肥计划也可以采取高强度间歇训练,该训练一般小于40分钟。还有一个要素,就是训练的升级效应。不要被一小时的训练时长吓到,你可以从每次训练5分钟练起;下一次训练加30秒,不知不觉就能加到半小时,40分钟,乃至超过一小时。

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